Der Somnologe erklärte uns, wie wir mit Schlaflosigkeit umgehen und anfangen können, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Dr. Sofia Cherkasova hat einen Kommentar zu diesem Thema geteilt.
In einem Gespräch mit Vechernyaya Moskva riet der Experte, mit der Etablierung eines Tagesablaufs zu beginnen.
Man solle gleichzeitig zu Bett gehen und aufstehen, empfiehlt der Arzt.
Wenn Sie nicht einschlafen können, können Sie sich auch nicht dazu zwingen. Es werde nur noch schlimmer, warnte der Arzt.
Wenn der Schlaf nicht kommt, ist es besser, ein Buch zu lesen oder Routineaktivitäten nachzugehen. Zum Beispiel die Vorbereitung der Kleidung für die Arbeit.
Sie können nur dann einschlafen, wenn der Körper selbst das Bedürfnis danach verspürt.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, müssen Sie Ihre Koffeinaufnahme überwachen. Am Nachmittag ist es besser, auf Kaffee und Tee zu verzichten.
Auch körperliche Aktivität tagsüber, minimaler Stress und Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen spielen eine positive Rolle.
Auch auf Gadgets sollte man achten. Wenn Sie sie vor dem Schlafengehen aktiv anwenden, kann es zu Einschlafproblemen kommen.
Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, wird das Problem innerhalb von 2-3 Wochen gelöst und Ihr Gesundheitszustand wird sich verbessern, schlussfolgerte der Experte.
Autor: Dmitri Bobrow
