Bildung richtiger Essgewohnheiten

Die Bildung von Essgewohnheiten beginnt bereits in der frühen Kindheit und wird von den Eltern festgelegt.

Jeder kennt das Sprichwort „Wir kommen alle aus der Kindheit.“ Dabei geht es nicht nur um unser Erleben, sondern auch darum, dass sich bestimmte Essgewohnheiten bereits in der Kindheit etablieren.

In der elterlichen Familie werden bestimmte und grundlegende Gewohnheiten, Einstellungen zum Essen und Essgewohnheiten festgelegt, sagt Marina Kosenkova .

Bei der Geburt weiß das Kind, wie es auf seine Bedürfnisse hören kann, aber es gibt ein Problem in Form von sozialem Einfluss. Das Baby versteht deutlich, wann es hungrig oder satt ist. Mit der Zeit werden diese Gefühle langweilig und es ist wichtig zu lernen, auf Ihren Körper zu hören.

Jedes Kind hat in seiner Kindheit Momente erlebt: „Bis du isst, verlässt du den Tisch nicht“, „Süßigkeiten erst nach der Suppe“, „Warum bist du verärgert – nimm die Süßigkeiten, aber weine nicht“ und dergleichen. Und Essen wird als Ermutigung wahrgenommen.

Die einzige Möglichkeit, eine gesunde Beziehung zu Süßigkeiten aufzubauen, besteht darin, eine Esskultur in der Familie zu schaffen. Für ein Kind ist die wichtigste Gesellschaft immer noch die Familie, seine engsten Menschen. Er wird Ihre Einstellung zum Essen kopieren.

Manche essen zu den Geräuschen des Fernsehers, manche hängen an Gadgets herum, manche essen beim Laufen. Viele Essgewohnheiten sind gesundheitsschädlich und führen mit der Zeit dazu, dass sich zusätzliche Pfunde ansammeln. Die Angewohnheit zu essen, während Sie einen Film schauen oder durch Ihr Telefon scrollen, lenkt Sie vom Essen ab und informiert Ihre Neuronen nicht über den normalen Prozess der Nahrungsverdauung und des Sättigungsgefühls.

Für Menschen, denen ihre Gesundheit und Figur am Herzen liegen, ist es notwendig, alle äußeren Reize zu entfernen, die Sie vom Essen ablenken würden. Während der Mahlzeiten schalten wir Telefone, Tablets und Fernseher aus. Und unter keinen Umständen sollten Sie Ihren Kindern das Essen beibringen, während Sie Zeichentrickfilme hören. Es ist besser zu hungern als zu essen und dabei Zeichentrickfilme zu hören.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich die richtigen Essgewohnheiten aneignen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper gesund zu halten, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und diese Erfahrung an Ihre Kinder weiterzugeben, damit diese in ihrem Leben weniger damit zu kämpfen haben und nicht verschwenden Zeit für die Korrektur ihres Essverhaltens.

Das Hauptprinzip bei der Bildung korrekter Essgewohnheiten besteht darin, zu verstehen, dass Nahrung eine Energiequelle ist, die die notwendigen Nährstoffe für die Gesundheit des Körpers liefert.

Es gibt kein „schlechtes“ oder „gutes“ Essen. Es gibt etwas Nutzloses, das keinen Wert hat, aber das bedeutet nicht, dass Sie für den Rest Ihres Lebens sofort auf frittierte, gebackene und geräucherte Lebensmittel verzichten sollten. In allem sollte Mäßigung und eine angemessene Einstellung zum Essen herrschen.

Jede Mahlzeit sollte in einer ruhigen Umgebung stattfinden, damit es zu keinen Ablenkungen kommt. Nur dann stellt sich ein vollständiges Sättigungsgefühl ein.

Denn beim Essen während des Laufens erhält Ihr Gehirn keine Information darüber, dass es gerade isst. Zunächst nimmt er alle Informationen auf, die er aus externen Quellen erhält: Fernsehen, Gespräche, Bücher, Radio. In diesen Momenten kommt es häufig zu übermäßigem Essen.

Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich etwas Gutes tun wollen. Sie können es sich nicht verübeln, dass Sie sich nicht zurückhalten und sich dazu entschließen, zur Gesellschaft Tee und Kuchen zu trinken. Negative Emotionen sind ein schlechter Helfer bei der Entwicklung eines gesunden Essverhaltens.

Es lohnt sich, Ihren Speiseplan im Voraus zu durchdenken und mit einer vorgefertigten Liste zum Lebensmittelgeschäft zu gehen. Auf diese Weise kaufen Sie nichts Unnötiges.

Es gibt noch einen weiteren Life-Hack: Gehen Sie nur mit vollem Magen in den Laden, denn Vermarkter arbeiten und verwenden oft Aromen, um den Appetit des Käufers anzuregen und so den Einkaufskorb zu vergrößern.

Der Speiseplan sollte abwechslungsreich sein, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten; dazu sind frisches Gemüse, Obst, Kräuter, Getreide und Eiweiß in der Ernährung erforderlich.

Viele Menschen sprechen mittlerweile vom intermittierenden Fasten, was bedeutet, dass das Auslassen von Mahlzeiten am häufigsten darunter leidet.

Intermittierendes Fasten bedeutet, dass zwischen Frühstück/Mittagessen/Abendessen gleichmäßige Hungerintervalle liegen und dazwischen keine Snacks, auch Kaffee und Kekse, als Mahlzeit gelten. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und versorgt Ihren Körper mit Energie für den gesamten Tag.

„Die Augen haben Angst, aber die Hände tun es“ – auf den ersten Blick scheint es schwierig zu sein, neue Essgewohnheiten einzuführen, aber wenn man sie analysiert, haben viele sie bereits geformt, man muss sie nur ein wenig korrigieren.