Minus 10 kg bei Proteindiät: So werden Sie in einem Monat schlank

Eine Proteindiät führt bei richtiger Befolgung tatsächlich zu einem Verlust von zehn Kilogramm pro Monat.

Gleichzeitig ist es möglich, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch den Muskeltonus zu erhalten und, wenn man Glück mit der Genetik hat, sogar Muskelmasse aufzubauen.

Grundregeln

Das Funktionsprinzip dieser Technik basiert auf der nahezu vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten und der Aufnahme großer Proteinmengen in die Ernährung.

Ein wichtiges Merkmal des Systems ist die obligatorische körperliche Aktivität (Laufen, tägliches Training).

Wöchentliche Diät

Es dauert etwa einen Monat, mit dieser Technik zehn Kilogramm abzunehmen. Es hängt alles von der Höhe des Übergewichts und den individuellen Eigenschaften des Körpers ab.

Also das Menü für jeden Tag.

Montag

• 8:30 – Glas Milch;
• 11:30 – 160 Gramm Reisbrei;
• 13:30 – 230 Gramm gekochtes Fleisch (Rind);
• 17:00 – 270-300 Gramm gehacktes Gemüse;
• 19:30 – 3 Eier, 310 Gramm Fisch;
• eine Stunde vor dem Schlafengehen – Apfelsaft.

Dienstag

• 8:30 – jedes Getränk;
• 11:30 – Käse mit Brot (200 g);
• 13:30 – Hähnchenbrust – 240 g, Buchweizenbrei;
• 17:10 – Gemüseschneiden (250 g);
• 19:30 – 3 Eier, Fischsuppe (200 g);
• eine Stunde vor dem Zubettgehen – 1 Tasse Tee oder Kaffee.

Mittwoch

• 8:30 – Tee oder Kaffee;
• 11:30 – gekochter Fisch (260 g);
• 13:30 – Pilaw (200 g), Meeresfrüchte (160 g);
• 17:10 – Gemüseeintopf (250 g);
• 19:30 – gekochte Eier (3 Stk.), beliebiges Fleisch (220 g);
• eine Stunde vor dem Zubettgehen – beliebiges Obst.

Donnerstag

• 8:30 – optionales Getränk + Gemüsesalat (180 g);
• 11:30 – 1 Hähnchenbrust;
• 13:30 – Müslibrei + Schwarzbrot;
• 17:10 – Obst (250 g);
• 19:30 – Fisch (260 g), Käse (50 g);
• eine Stunde vor dem Zubettgehen – beliebiges Obst.

Freitag:

• 8:30 – Naturjoghurt oder fermentierte Backmilch.
• 11:30 – Gemüseeintopf (250 g);
• 13:30 – 4 Kartoffeln + Fisch (300 g);
• 17:10 – Quarkprodukt (250 g);
• 19:30 – 160 g Lammfleisch, 3 Kartoffeln;
• eine Stunde vor dem Zubettgehen – Salat (250 g).

Samstag

• 8:30 – Tee, Kaffee, Milch (kombinierbar);
• 11:30 – 1 Scheibe Brot, 3 Eier;
• 13:30 – Buchweizen (200 g), Fleisch (150 g);
• 17:10 – Gemüse (250 g);
• 19:30 – Fisch (250 g), Hüttenkäse (200 g);
• eine Stunde vor dem Zubettgehen – irgendein Fruchtsaft.

Sonntag

• 8:30 – Getränk optional;
• 11:30 – Fisch (190 g);
• 13:30 – Pilaw (200 g), Rindfleisch (210 g);
• 17:10 – Gemüsesalat (250 g);
• 19:30 – 4 Eier, 2 Früchte;
• eine Stunde vor dem Schlafengehen – Saft.

Produkte können durch gleichwertigen BJU-Gehalt und Kaloriengehalt ersetzt werden. Am Nachmittag ist es besser, Gemüsegerichten und Proteinen den Vorzug zu geben.