95 % der Menschen trinken Wasser falsch: Darum sind Sie ständig müde
08.03.2025 09:00
Trinken Sie Wasser, fühlen sich aber trotzdem ausgelaugt?
Jetzt erfahren Sie, wie ein gewöhnliches Glas Ihnen Energie raubt. Spoiler: 95 % der Leute machen das.
Fehler 1: Sie trinken nur, wenn Sie Lust dazu haben.
Durst ist bereits ein Hilferuf des Körpers. Wenn Sie zur Flasche greifen, ist Ihr Körper bereits zu 2 % dehydriert. Ergebnis: langsamer Stoffwechsel, Kopfschmerzen, Müdigkeit.
Lösung: Trinken Sie pünktlich. 1 Glas morgens vor dem Frühstück, dann alle 1,5–2 Stunden.
Fehler 2: Sie trinken einen Liter auf einmal
Eine große Wassermenge dehnt den Magen, überlastet die Nieren und schwemmt Elektrolyte (Kalium, Natrium) aus. Dies führt zu Schwäche und Schwellungen.
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In kleinen Schlucken trinken. Ideal sind 100–200 ml auf einmal.
Fehler 3: Sie ignorieren die Temperatur
Eiswasser verlangsamt die Verdauung – der Körper verbraucht Energie, um die Flüssigkeit zu erhitzen. Heißes Wasser (über 60°C) reizt die Schleimhäute.
Die optimale Temperatur liegt bei 20–25°C. Warmes Wasser (30–40°C) verbessert den Stoffwechsel.
Fehler 4: Sie trinken beim Essen
Wasser verdünnt den Magensaft. Die Verdauung der Nahrung dauert länger, was zu Schweregefühl und Schläfrigkeit führt.
30 Minuten vor den Mahlzeiten und 1 Stunde danach trinken.
Fehler 5: Sie ersetzen Wasser durch Tee oder Kaffee
Das Koffein in 2 Tassen Kaffee entzieht 300 ml Wasser. Grüner Tee ist ein Diuretikum. Ergebnis: Dehydration wird als Vitalität „maskiert“. Für 1 Tasse Kaffee - +1 Glas Wasser.
Fehler 6: Sie zählen „verstecktes“ Wasser nicht
Gemüse, Suppen und Obst decken bis zu 30 % des täglichen Flüssigkeitsbedarfs. Wenn Sie sie nicht essen, trinken Sie mehr.
Lösung: 25–30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht. Bei einem Gewicht von 70 kg - 1,7-2,1 l + Anpassungen der Ernährung.
Fehler 7: Sie trinken destilliertes oder abgekochtes Wasser
Es enthält kein Magnesium, Kalzium oder Kalium. Ihr Mangel führt zu Krämpfen und Kraftverlust.
Wählen Sie Mineralwasser mit einem niedrigen Mineralisierungsgrad (bis 500 mg/l) oder gefiltertes Leitungswasser.
Fehler 8: Sie füllen Ihren Salzhaushalt nicht auf, wenn Sie aktiv abnehmen
Intensives Training, Hitze, Sauna – durch den Schweiß geht Natrium verloren. Ohne sie kann das Wasser nicht in den Zellen gespeichert werden.
Für 1 Liter Wasser - eine Prise Salz oder ein isotonisches Getränk ohne Zucker.
Fehler 9: Du trinkst aus Plastikflaschen
Untersuchungen der University of Florida haben ergeben, dass beim Erhitzen von Plastik Bisphenol A freigesetzt wird. Dies bringt den Hormonhaushalt durcheinander und führt zu verstärkter Müdigkeit.
Behälter aus Glas oder Metall. Lassen Sie Flaschen nicht in der Sonne liegen.
Fehler 10: Sie glauben an „8 Gläser am Tag“
Die Norm hängt von Klima, Aktivität und Gewicht ab. Das blinde Befolgen dieser Regel führt zu Überwässerung oder Dehydrierung.
Abschluss
Korrigieren Sie mindestens 3 Punkte – in einer Woche werden Sie einen Energieschub bemerken. Wenn die Müdigkeit anhält, überprüfen Sie Ihren Eisen- und Vitamin-D-Spiegel. Manchmal ist Wasser gegen echte Probleme machtlos.
