Ihre täglichen Essgewohnheiten rauben Ihnen still und leise Energie.
Wir verraten Ihnen fünf Energie raubende Ernährungsfehler und verraten, wie Sie diese beheben.
Frühstück auslassen
Essen am Morgen bringt Ihren Stoffwechsel in Gang und lädt Ihr Gehirn auf. Ohne sie arbeitet der Körper auf halber Kapazität und Sie fühlen sich träge und gereizt.
Untersuchungen zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks die Leistungsfähigkeit um 20–30 % reduziert.
Tipp: Essen Sie morgens etwas Leichtes und Nährstoffreiches. Gute Optionen bieten sich beispielsweise Eier mit Gemüse, Buchweizen mit Joghurt oder ein Smoothie mit Haferflocken an.
Proteinmangel
Protein erhält die Muskeln und sorgt für ein stabiles Energieniveau. Sein Mangel führt zu Schwäche und schneller Ermüdung. Dem Körper fehlt schlicht das nötige „Baumaterial“.
Tipp: Fügen Sie jeder Mahlzeit Proteine hinzu. Tolle Optionen sind Hähnchenbrust, Fisch, Linsen oder griechischer Joghurt.
Übermäßiger Zuckerkonsum
Süßigkeiten und Limonade geben Ihnen einen sofortigen Energieschub, doch danach sinkt Ihre Energie stark. Dieser Sprung erschöpft den Körper und verursacht Schläfrigkeit. Wissenschaftler führen dies auf einen instabilen Blutzuckerspiegel zurück.
Tipp: Wählen Sie natürliche Snacks. Essen Sie Äpfel, Mandeln oder ein Stück dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von über 70 %.
Wassermangel
Schon eine leichte Dehydrierung verlangsamt die Blutzirkulation und beeinträchtigt die Gehirnfunktion. Die Folgen sind Apathie, Kopfschmerzen und Konzentrationsverlust. Der Mensch besteht zu 60 % aus Wasser, ein Mangel daran beeinträchtigt die Gesundheit.
Tipp: Täglich 1,5–2 Liter Wasser trinken. Behalten Sie die Flasche im Blick, damit Sie das Trinken nicht vergessen.
Überessen
Durch das große Essen muss der Magen Überstunden machen, was dem gesamten Körper Kraft raubt. Nach dem Mittagessen möchte ich schlafen und nicht handeln. Dies geschieht aufgrund einer Überlastung des Verdauungssystems.
Tipp: Teilen Sie Ihre Ernährung auf 4-5 kleine Mahlzeiten auf. Die Portion sollte in Ihre Handfläche passen – so vermeiden Sie Schweregefühl.
Diese einfachen Schritte geben Ihnen Ihre verlorene Energie zurück.
Lassen Sie Ihr Frühstück nicht aus, trinken Sie ausreichend und vermeiden Sie Zuckerfallen.
Beginnen Sie noch heute und Sie werden den Unterschied schon nach wenigen Tagen spüren. Ihr Körper verdient das Beste!
Autor: Dmitri Bobrow
