Der Endokrinologe hat uns erklärt, welche kulinarischen Techniken Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder anstrengende Trainingseinheiten zu absolvieren.
Zukhra Pavlova, Spezialistin an der Klinik der Moskauer Staatlichen Universität, gab auf ihrem Telegram-Kanal einfache Tipps.
Der Arzt nannte mehrere Regeln, die sich leicht in Ihre Ernährung umsetzen lassen.
Warme, ungesüßte Getränke
Der Experte empfiehlt, öfter Tee oder auch nur heißes Wasser zu trinken. Dies stellt das Flüssigkeitsvolumen im Körper wieder her und hilft, den Appetit zu kontrollieren.
Heiße Suppe
Nach einem Teller warmem Essen wird die Produktion des Sättigungshormons Cholecystokinin angeregt.
Darüber hinaus wird ein weiteres wichtiges Hormon produziert – das Glucagon-ähnliche Peptid.
Es reduziert die Aktivität des Hungerzentrums erheblich und bildet auch die Grundlage für ein sensationelles Medikament zur Gewichtsabnahme.
Proteinnahrung
Zum Frühstück sollten Sie Gerichte aus proteinreichen Lebensmitteln zubereiten: Hüttenkäse, Eier, Hähnchenbrust, Fisch (leicht gesalzener Lachs) usw.
Solche Lebensmittel sättigen den Körper besser, sodass der Wunsch, alle paar Stunden einen Snack zu sich zu nehmen, für lange Zeit verschwindet.
Essen Sie langsam
Wenn man in Eile isst, hat man keine Zeit, die Sättigungssignale des Körpers zu spüren. Wenn Sie langsam essen, kann die Hälfte der Menge, die Sie normalerweise essen, ausreichen.
Schlafen Sie mindestens 7 Stunden
Dieser Rat hat nicht direkt etwas mit Essen zu tun, spielt aber eine wichtige Rolle bei der Appetitkontrolle.
Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, stören Sie die Funktion der Hormone, die für Appetit, Stimmung und Energie verantwortlich sind.
Die Folge ist, dass die Person hungriger wird. Übermäßiges Essen wird zur Norm, ebenso wie Übergewicht. Dazu kommen Faulheit und Gereiztheit.
Wir haben bereits über die Vorteile von Mandeln gesprochen. Deshalb sollten Frauen es essen.
Autor: Dmitri Bobrow
