Es gibt mehrere Ungleichgewichte in der Ernährung, die zu Depressionen führen können.
Auch wenn die Gewissheit besteht, dass schlechte Laune auf einen großen Verlust im Leben, eine unbefriedigende Lebenssituation oder andere Probleme zurückzuführen ist, ist es in einer so schwierigen Lebensphase äußerst wichtig, über eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu verfügen.
Aus diesem Grund besteht der erste Schritt im Angesicht einer Depression darin, sicherzustellen, dass Sie die notwendige Unterstützung für Ihre körperliche Gesundheit unter optimalen Bedingungen erhalten. Dies wird durch Bewegung und eine ausreichende und nährstoffreiche Ernährung erreicht.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Seine Hauptquelle sind Lachs, Sardinen, Makrele, Hering, Forelle und frischer Thunfisch.
Auch Lein- und Kürbiskerne sind gute Quellen für Omega-3. Er kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, es ist jedoch ratsamer, sich anzuwöhnen, diesen Fisch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu essen.
Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von B-Vitaminen
Menschen mit einem niedrigen Folsäurespiegel (einem B-Vitamin) oder einem hohen Spiegel der Aminosäure Homocystein leiden häufiger an Depressionen.
Zur Normalisierung des Homocysteinspiegels werden die Vitamine B6, B12 und Folsäure sowie die Mineralstoffe Zink und Magnesium sowie Betain benötigt.
Betain kommt in Lebensmitteln wie Rüben, Spinat, Weizenkleie und anderen vor. Um diese Vitamine und Mineralien zu erhalten, müssen Sie Vollwertkost, Obst, Gemüse, Samen und Nüsse essen.
Erhöhen Sie den Serotoninspiegel
Serotonin wird aus einer Aminosäure namens Tryptophan gebildet, die Teil von Nahrungsproteinen ist. Tryptophan wird in 5-HTP umgewandelt, das wiederum in Serotonin umgewandelt wird. Sie können damit beginnen, zweimal täglich 100 oder 50 mg 5-HTP einzunehmen. Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass die täglich aufgenommene Proteinmenge normal ist (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte).
Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von Koffein, Zucker und Alkohol
Sie sollten nur Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen (die meisten Obst- und Gemüsesorten, Hülsenfrüchte, minimal verarbeitetes Getreide, Vollkornnudeln, fettarme Milchprodukte und Nüsse).
Nehmen Sie Chrompräparate ein
Die Einnahme von Chrom eignet sich hervorragend zur Behandlung von Depressionen, die zu gesteigertem Appetit, Gewichtszunahme, übermäßigem Schlaf und einem Gefühl der Schläfrigkeit führen.
Die Einnahme von Chrompräparaten kann sehr hilfreich sein. Dieses Mineral ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines stabilen Glukosespiegels, da Insulin ohne es nicht richtig funktionieren kann.
Menschen mit dieser Art von Depression haben oft auch andere Symptome eines niedrigen Glukosespiegels, daher sollten sie eine Diät einhalten, die hilft, ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Sonnenbaden
Der größte Teil des Vitamin D im menschlichen Körper wird unter dem Einfluss der Sonne in der Haut synthetisiert. Ein Vitamin-D-Mangel kann mit dem Auftreten einer Depression einhergehen.
Es wird empfohlen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und, wenn er unter dem Normalwert liegt, 12 Wochen lang täglich 2000 IE Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und anschließend einen weiteren Test durchzuführen. Sie können sich auch ohne Schutzcremes sonnen, jedoch mit einer gewissen Vorsicht.
Achten Sie auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten können bei Depressionen eine Rolle spielen. Wenn Sie unter Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, Angstzuständen oder anderen Symptomen mangelnder geistiger Energie leiden, sollten Sie sich auf eine Nahrungsmittelallergie untersuchen lassen.
Lebensmittel, die am häufigsten Allergien auslösen: Gluten (Weizen, Roggen, Gerste), Milchprodukte (alle Arten), Soja, Hefe und Eier.
Das Befolgen dieser einfachen Tipps kann Ihnen bei der Bewältigung depressiver Episoden helfen. Beachten Sie jedoch, dass dies keinesfalls die Kontaktaufnahme mit einem qualifizierten Fachmann ersetzen kann.
Zuvor haben wir darüber geschrieben , wie man mit der Gewohnheit des Stressessens umgeht.
Autor: Valeria Kisternaya
