Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einem Frühstück, doch nicht jeder weiß, dass manche Lebensmittel sich negativ auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken können.
Das Frühstück soll Energie und Nährstoffe liefern, doch die Wahl des falschen Frühstücks kann den gegenteiligen Effekt haben.
Indem Sie lernen, welche Lebensmittel Sie am besten aus Ihrer morgendlichen Ernährung ausschließen sollten, können Sie Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.
Süße Cerealien und Müsli
Zuckerhaltige Cerealien und Müsli scheinen oft die perfekte Frühstücksauswahl zu sein, sind aber tatsächlich reich an Zucker und Kohlenhydraten.
Ein hoher Zuckerspiegel führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem starken Abfall, sodass Sie sich müde und hungrig fühlen.
Darüber hinaus wirkt sich überschüssiger Zucker negativ auf die Zahngesundheit aus und trägt zur Gewichtszunahme bei.
Donuts und süßes Gebäck
Donuts und süße Backwaren wie Croissants und Scones enthalten viel Zucker und Fett.
Diese Lebensmittel verhindern nicht nur, dass Sie sich lange satt fühlen, sondern verursachen auch einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels.
Der Verzehr solcher Lebensmittel zum Frühstück trägt zur Gewichtszunahme bei und erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Die Fette und Zucker in diesen Lebensmitteln verschlechtern Ihre allgemeine Gesundheit und tragen nicht zu einem gesunden Start in den Tag bei.
Joghurts mit Zusatzstoffen
Joghurts mit Zusatzstoffen wie Früchten oder Sirup enthalten große Mengen Zucker und künstliche Zusatzstoffe.
Obwohl Joghurt an sich ein gesundes Lebensmittel ist, sind süße Versionen für den Körper nicht vorteilhaft.
Der hohe Zuckergehalt und die künstlichen Aromen machen dieses Frühstück ungesund. Für ein gesundes Frühstück ist es besser, Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe zu wählen und selbst frische Früchte oder Beeren hinzuzufügen.
Weißbrot und Toast
Weißbrot und daraus hergestellter Toast gehören oft zum Frühstück dazu, enthalten aber praktisch keine Nährstoffe.
Weißbrot wird aus raffiniertem Mehl hergestellt, dem die meisten Vitamine und Mineralien entzogen wurden. Dieses Produkt führt nicht zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl und verursacht starke Sprünge im Blutzuckerspiegel.
Für ein gesundes Frühstück ist es besser, Vollkornbrot zu wählen, das mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthält.
Fettige und frittierte Lebensmittel
Fetthaltige und frittierte Speisen wie Speck, Wurst und Pommes Frites sind zum Frühstück nicht geeignet.
Der hohe Fett- und Kaloriengehalt dieser Lebensmittel kann dazu führen, dass Sie sich schwer und müde fühlen.
Darüber hinaus erhöht der regelmäßige Verzehr von fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln zum Frühstück das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Verdauungsproblemen zu erkranken.
Für einen gesunden Start in den Tag wählst du am besten magere Proteinquellen wie Eier oder fettarmen Hüttenkäse.
Kaffee auf nüchternen Magen
Viele Menschen beginnen ihren Morgen mit einer Tasse Kaffee. Allerdings sollte man es nicht auf nüchternen Magen trinken. Kaffee regt die Produktion von Magensaft an, was zu Reizungen der Magenschleimhaut und Verdauungsproblemen führt.
Darüber hinaus entwässert Koffein den Körper. Es ist besser, nach dem Frühstück Kaffee zu trinken und ihn mit einem kleinen Snack aus Proteinen und Kohlenhydraten zu kombinieren.
Kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte
Limonaden und abgepackte Säfte enthalten viel Zucker und künstliche Zusatzstoffe. Sie stillen Ihren Durst nicht und verursachen Blutzuckerspitzen, die zur Gewichtszunahme beitragen und Ihren Zähnen schaden.
Für Ihr Morgengetränk ist es besser, frisch gepresste Säfte oder klares Wasser zu wählen.
Energieriegel
Energieriegel halten nicht lange satt und enthalten viel Zucker und künstliche Zusatzstoffe.
Sie versorgen den Körper nicht mit lebenswichtigen Nährstoffen. Für ein gesundes Frühstück ist es besser, natürliche Produkte zu wählen: Nüsse, Samen, frische Früchte.
Zuvor haben wir über die Zubereitung von Beerentee gesprochen.
Autor: Valeria Kisternaya
