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Wie man mit Ängsten umgeht
08.02.2024 19:30
In der modernen Welt gibt es kaum einen Menschen, der keine Angst verspürt.
Im Allgemeinen ist dies eine normale Reaktion unseres Körpers. Schwierigkeiten entstehen, wenn die Angst zu stark wird oder eine Person sie regelmäßig verspürt.
Dann lohnt es sich, Empfehlungen zum Umgang mit Angstzuständen zu lesen, sagt Olga Anishchenkova .
Lebensmittel, die Angst verursachen oder reduzieren
Der einfachste Weg, mit Angstzuständen umzugehen, besteht darin, auf die Lebensmittel zu achten, die Sie essen. Es gibt drei wichtige Lebensmittel, die das Nervensystem stimulieren. Dies sind Alkohol, Kaffee und Süßigkeiten.
Wenn eine Person zu Angstzuständen neigt, werden alle stimulierenden Faktoren dem inneren Zustand unangenehme Empfindungen hinzufügen. Wenn Sie daher dazu neigen, sich häufig ängstlich zu fühlen oder extreme Angstzustände zu verspüren, sollten Sie den Verzehr dieser Lebensmittel möglicherweise vorübergehend einstellen.
Im Gegenteil, es gibt Lebensmittel, die Ängste reduzieren. Ihre Zusammensetzung hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen. Dies sind Bananen, Lachsfisch und Spinat. Wenn Sie sie essen, kann eine Person unnötige Bedingungen einfacher und schneller bewältigen.
Äußere Reize, die Angst hervorrufen
Die Empfehlungen zu diesem Punkt beziehen sich nicht auf psychologische Hilfe, sind aber dennoch sehr hilfreich bei der Bewältigung von Angstzuständen. Es ist wichtig, den Informationsfluss zu verstehen, der ständig um eine Person herum existiert.
Wir leben in einer Zeit, in der ein Mobiltelefon immer bei uns ist. Und jeder kann nach Lust und Laune anrufen und unsere Aufmerksamkeit erregen. Aber wenn Menschen die Möglichkeit haben, ungefiltert mit uns in Kontakt zu treten, erzeugt das Spannungen in uns. Und nervöse Anspannung wiederum löst Angst aus.
Wenn Sie also wissen, dass Sie anfällig für Ängste, Irritationen und Stress sind, ist es sehr wichtig, die folgenden Schritte zu unternehmen. Deaktivieren Sie zunächst die Benachrichtigungen für alle Informationsquellen, die Sie nicht regelmäßig nutzen. Dies können Skype, E-Mail, einige Nachrichtenportale oder Anwendungen sein.
Alles, was nicht dringend ist, alles, worauf Sie nicht sofort achten müssen, sollte ausgeschaltet werden. Und dann greifen Sie nach Belieben auf diese Informationsquellen zu. Dies bedeutet, dass Sie sich davor bewahren, dass ein großer Teil Ihrer Aufmerksamkeit abgelenkt wird und Sie sich darüber keine Sorgen machen.
Sie müssen die Regeln festlegen, nach denen Sie mit der Außenwelt in Kontakt treten. Beispielsweise beteiligen Sie sich nach 22 Uhr nicht mehr an der Kommunikation über Arbeitsthemen oder schalten nicht einmal Ihr Arbeitstelefon aus. Übrigens ist es sehr nützlich, für berufliche Kontakte eine separate SIM-Karte zu haben und diese nicht zu Zeiten zu verwenden, in denen man sie nicht benötigt.
Als nächstes müssen Sie Benachrichtigungen nur in den Instant Messengern aktivieren, in denen Sie Nachrichten von den wichtigsten Personen erhalten. Alles andere sollte ohne Signal sein. Und dann ist es nicht der Informationsfluss, der Ihre Aufmerksamkeit kontrolliert und Sie in Atem hält, sondern Sie werden diesen Fluss kontrollieren.
Psychische Ursachen von Angstzuständen
Was ist Angst? Dies ist ein Zustand, in dem ein Mensch im „Hier und Jetzt“ aufhört, sich im gegenwärtigen Moment zu fühlen und in die Zukunft versetzt wird. Und in eine unerwünschte Zukunft. Das heißt, wenn man sich im „Hier und Jetzt“ befindet, muss man plötzlich eine Prüfung ablegen und durchfallen. Und das Bild, wie dieses Scheitern zustande kommt, beginnt zu quälen.
Man kann oft sehen, wie eine Frau leidet, wenn ein Mann nicht zur üblichen Kommunikationszeit schreibt. Die Frau spielt bereits in ihrem Kopf das Szenario ab, wie er sich von ihr verabschiedet und die Beziehung beendet. Das Gleiche kann auch für Mütter gelten. Mütter sehen oft katastrophale Zukunftsfilme. Das heißt, es passiert eigentlich nichts, sondern die Katastrophe spielt sich im Kopf ab.
Angst ist eine emotionale Welle, die Sie überwältigen kann und mit der Sie möglicherweise nicht fertig werden, da bestimmte hormonelle Substanzen produziert werden, die eine Person auf physiologischer Ebene einfach überschwemmen.
Es gibt eine Möglichkeit, damit umzugehen. Sobald Sie spüren, dass es eine emotionale Welle gibt, die Angst auslöst, ist es wichtig, laut, beharrlich und selbstbewusst in sich selbst zu sagen: „Stopp!“ Sie können Ihren Namen hinzufügen. In meinem Fall: „Stopp, Olya!“
Als nächstes ist es sehr wichtig, dass Sie darüber nachdenken, was Sie tun werden, wenn alles negativ wird. Sie müssen schnell ein Brainstorming durchführen und sich dabei mehrere Szenarien ausdenken, wie Sie aus der Situation herauskommen.
Wenn ich beispielsweise eine Prüfung nicht bestehe, werde ich erstens mit dem Lehrer verhandeln und zweitens eine Beurlaubung nehmen, fleißig lernen und gleichzeitig arbeiten. Oder ich spare zum Beispiel Geld, mache ein Jahr lang eine Reise und fange nach einem Jahr wieder an zu studieren.
Mit anderen Worten: Sie müssen die Situation der Unsicherheit, die Angst erzeugt, in eine Situation verwandeln, die Sie meistern können. Und dann wird die Angst einfach auf physiologischer Ebene nachlassen.
Angehörigen helfen, mit Ängsten umzugehen
Es ist auch wichtig, den Menschen um uns herum beizubringen, uns in einer Zeit zu helfen, in der wir mit uns selbst nicht mehr klarkommen. Sie können Ihre Lieben um Hilfe bitten – Ehemann, Partner, Freundin, Schwester usw. Wenn sie sehen, dass Sie sich schlecht fühlen, dass Sie von Emotionen überwältigt werden, sollten sie etwas sagen, das Sie in einen anderen Zustand versetzen kann.
Sie können Ihrem Mann sagen: „Schatz, wenn du siehst, dass ich anfange, mir Sorgen um die Zukunft zu machen, ist es sehr wichtig, dass du mir hilfst.“ Nennen Sie Beispiele für Situationen, in denen ich bereits damit zu tun hatte, und sagen Sie, dass ich, egal was passiert, damit umgehen werde und Sie mir helfen werden.“
Seine Worte könnten in etwa so klingen: „Liebling, du hattest schon einen Fall, in dem es sehr schwierig war, dich auf Prüfungen vorzubereiten. Du warst krank und konntest dich an nichts erinnern. Aber trotzdem hast du dich zusammengerissen, die Medikamente genommen, alles perfekt bestanden und dann geprahlt, dass du der Klassenbeste warst. Auch wenn es schwierig ist, Sie hatten Erfahrung darin, damit umzugehen. Und dieses Mal werden Sie höchstwahrscheinlich auch zurechtkommen, und ich werde Ihnen helfen.“
Eine Möglichkeit, mit der Angst vor unerledigten Aufgaben umzugehen
Was können wir noch tun, um uns selbst zu helfen? Wir können durch wichtige, aber ungelöste Situationen in Angst getrieben werden. Es gibt eine ganz einfache Möglichkeit, sich selbst bei der Bewältigung anstehender dringender Aufgaben zu helfen.
Sie müssen sie selbst in einem Notizblock oder in Ihren Telefonnotizen identifizieren, damit alle diese Aufgaben sichtbar sind. Dies ist eine Botschaft an unser Gehirn, die ich sehe, über das Problem Bescheid weiß und es lösen werde.
Und dann legen Sie selbst fest, wie viele Minuten Sie für die Lösung dieser Probleme aufwenden. Zum Beispiel: Einen Lebenslauf schreiben – 20 Minuten, mit Ihrem Partner über neue Aufgaben sprechen – 30 Minuten.
Warten Sie danach auf den richtigen Moment. Dies kann das Warten auf ein Flugzeug am Flughafen oder das Warten in der Schlange beim Zahnarzt sein. Sie nehmen ein Notizbuch heraus und beginnen mit der Lösung dieser Aufgaben.
Rufen Sie an, schreiben Sie, denken Sie darüber nach. Und dann beginnen Sie zu spüren, dass Sie, selbst wenn Sie ein dringendes Problem jetzt nicht lösen können, die Möglichkeit haben, es zu tun. Die Angst verschwindet.
Das Letzte, woran Sie denken sollten, ist, dass es nach schwerem Stress wichtig ist, sich auszuruhen und zu erholen. Denn Angst entsteht besonders leicht dann, wenn wir nicht einfallsreich sind, nicht genug geschlafen haben, müde sind usw. Daher ist es wichtig, sich in einer stressigen Situation die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen. Und dann werden uns negative Zustände weniger beeinflussen.
Wir haben bereits darüber geschrieben , was man in einer Beziehung nicht tun sollte.
