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Nutzen und Schaden des intermittierenden Fastens: So werden Sie schlanker, ohne Ihre Gesundheit zu ruinieren
08.02.2025 18:30
Intermittierendes Fasten (IF) ist derzeit eine sehr beliebte Diät.
Es wird angenommen, dass es die Gewichtsabnahme fördert und die Gesundheit verbessert. Der Kern des intermittierenden Fastens besteht nicht darin, den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel einzuschränken, sondern die Zeit zwischen den Mahlzeiten zu regulieren .
Anstatt ständig zu naschen, beschränken Sie Ihr Essen auf bestimmte Zeiträume und fasten den Rest der Zeit.
Es klingt einfach, aber wie jede Diät hat IF seine Vor- und Nachteile, die vor dem Beginn sorgfältig abgewogen werden müssen. Lassen Sie uns gemeinsam mit der Trainerin und Ernährungsberaterin Yuliana Kuznetsova alles herausfinden. ⠀
Beginnen wir mit den Vorteilen des intermittierenden Fastens
Gewichtsverlust. Dies ist vielleicht der offensichtlichste Vorteil. Durch die Begrenzung Ihrer Essenszeiten verringern Sie automatisch die Gesamtmenge der von Ihnen aufgenommenen Kalorien.
Wenn der Körper nicht ständig mit Energie versorgt wird, beginnt er, gespeicherte Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen, was zu Gewichtsverlust führt.
Dabei ist jedoch zu beachten, dass die Gewichtsabnahme von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der Einhaltung des allgemeinen Kaloriendefizits abhängt. IG ist kein Zauberstab und ohne Kontrolle der Lebensmittelqualität wird die Wirkung minimal sein.
Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Durch längere Zeiträume ohne Nahrung wird die Insulinempfindlichkeit des Körpers wiedererlangt. Insulinresistenz ist ein ernstes Problem, das zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen kann.
IG kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Pankreasfunktion zu verbessern. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Prädiabetes oder bestehendem Typ-2-Diabetes. Wichtig ist jedoch, vor Beginn der IG-Behandlung einen Arzt zu konsultieren.
Einige Studien zeigen, dass IG die Konzentration von Entzündungsmarkern im Körper senken kann. Chronische Entzündungen werden mit der Entstehung vieler Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und Krebs. Um diesen Zusammenhang zu bestätigen und die Wirkungsmechanismen zu verstehen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Während des längeren Fastens leitet der Körper den Prozess der Autophagie ein – die Selbstreinigung der Zellen von beschädigten Bestandteilen. Dies kann die Zellregeneration fördern und den Alterungsprozess verlangsamen. Obwohl die Forschung auf diesem Gebiet noch im Gange ist, ist das Potenzial der Autophagie zur Verbesserung der Gesundheit erheblich.
Der Schaden des intermittierenden Fastens
Hunger und Schwäche. Durch die Begrenzung der Essenszeiten kann es vor allem zu Beginn zu Hunger- und Schwächegefühlen kommen. Dies kann zu verminderter körperlicher Aktivität und einer Verschlechterung der Stimmung führen. Es ist notwendig, schrittweise zum gewählten IG-Regime überzugehen und Ihr Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen.
Eine falsch gewählte IG-Kur kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was eine weitere Gewichtsabnahme erschwert. Darüber hinaus kann eine starke Kalorienbeschränkung zum Verlust von Muskelmasse führen. Es ist wichtig, IG mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren.
Das Reizdarmsyndrom kann bestehende Essstörungen verschlimmern oder deren Entwicklung auslösen. Das ständige Überwachen der Essenszeiten und das Auferlegen strenger Beschränkungen kann zu emotionalem Essen und Schuldgefühlen führen.
Bei manchen Menschen kann IG Verdauungsprobleme wie Sodbrennen, Verstopfung oder Durchfall verursachen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit bestehenden Magen-Darm-Problemen.
IG wird nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit Typ-1-Diabetes oder Personen, die an Verdauungserkrankungen leiden oder unter Untergewicht leiden. Vor Beginn einer IG ist eine ärztliche Beratung erforderlich.
So werden Sie mit Intervallfasten schlanker und schaden Ihrer Gesundheit nicht
Wählen Sie den entsprechenden Modus aus. Es gibt viele IF-Regime – 16/8 (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen), 5:2 (5 Tage normales Essen, 2 Tage eingeschränkte Kalorienaufnahme), alternatives tägliches Fasten und andere. Beginnen Sie mit einem weniger strengen Programm und gehen Sie allmählich zu einem strengeren über, wenn Sie sich wohl fühlen.
Zu den Mahlzeiten sollten Sie gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette.
Die Kombination von IF mit Bewegung hilft beim Erhalt der Muskelmasse und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, insbesondere während des Fastens.
Wenn Sie Hunger, Schwäche oder Unwohlsein verspüren, müssen Sie Ihren Speiseplan anpassen oder das Fasten beenden. Bevor Sie mit dem IF beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, insbesondere wenn bei Ihnen gesundheitliche Beschwerden vorliegen.
IG ist nur eines der Tools zum Erreichen Ihrer Ziele. Achten Sie genau auf Ihren Körper und suchen Sie bei Unwohlsein unbedingt die Hilfe eines Spezialisten auf.
Denken Sie daran: Gesundheit steht an erster Stelle und der richtige Ansatz zum Abnehmen besteht in schrittweisen Änderungen des Lebensstils und nicht in kurzfristigen strengen Einschränkungen!
