Joghurt-Diät: Mit Bedacht abnehmen
„Was soll ich essen, um abzunehmen?“ – Diese Frage beschäftigt diejenigen, die abnehmen wollen, wenn auch nicht in ein paar Tagen, aber mit Vergnügen.
Und diese Frage ist, wie sich herausstellte, nicht rhetorisch.
Dr. Zeik hat die Antwort gefunden. Seine Luxuspension in der Schweiz war in den 1930er-Jahren ein angesagtes Resort der Elite, dank eines Behandlungsprogramms, das eine spezielle Joghurt-Diät beinhaltete, die es angesehenen Kunden ermöglichte, ihren übergewichtigen Körper innerhalb von 10 Tagen um 5–6 kg zu erleichtern, ohne dabei zu leiden vor Hunger.
Alle Lorbeeren wurden dem Hauptprodukt zugeschrieben, auf dem die Ernährung basierte – Joghurt. Heute ist die Joghurt-Diät eine der beliebtesten.
Erstens, weil seine Einhaltung recht leicht zu ertragen ist und nur die Faulen nicht über die Vorteile von Joghurt geschrieben haben.
Zweitens handelt es sich um ein echtes „Abnehmprodukt“: Es basiert auf fettarmer, kalorienarmer Milch und Bakterien, die im Darm Wurzeln schlagen und dessen Mikroflora wiederherstellen und so die Verdaulichkeit der Nahrung verbessern können.
Drittens hat Joghurt eine ausgewogene Zusammensetzung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und stillt daher gut den Hunger; Es ist universell für Köche: Es können leichte Saucen, Desserts und Salatdressings daraus zubereitet werden.
Außerdem schmeckt es gut und man muss für eine Diät keine teuren beworbenen Joghurts kaufen. Unsere Sauermilch „Mechnikov“ ist im Wesentlichen dasselbe wie Joghurt.
Daher sollte die tägliche Ernährung bei einer Joghurt-Diät Folgendes umfassen: 500 ml. Joghurt selbst, 300 gr. Früchte (ungesüßt) oder Beeren, auch Trockenfrüchte sind erlaubt, 100 gr. mageres gekochtes Fleisch, unbegrenzt - nicht stärkehaltiges Gemüse.
Alle Gewürze, insbesondere salzige, sollten so weit wie möglich eingeschränkt werden. Als Getränke werden frisch gepresste Säfte (aus zugelassenen Früchten), insbesondere Granatapfel, zur Beseitigung von Vitamin- und Eisenmangel und zur Erhaltung der Elastizität der Blutgefäße sowie ungesüßter Tee und Wasser empfohlen. Übrigens sollte vor jeder Mahlzeit eine halbe Tasse warmen Tee getrunken werden, um das Hungergefühl zu lindern.
Sie können Ihr Ernährungsmenü sowie Ihren Essensplan nach Ihrem Ermessen zusammenstellen.
Frühstück: Obstsalat aus 150 g zubereiten. Obst hinzufügen und mit Joghurt belegen.
Zum Mittagessen: Kohlsalat mit geriebenem Apfel zubereiten, mit einer Mischung aus Zitronen- und Orangensaft und etwas wie Okroshka würzen: Gurken, Radieschen, Kräuter, gekochtes Fleisch schneiden, gut pfeffern und über Joghurt gießen.
Zum Abendessen: Kohl mit Zucchini und Tomaten schmoren, mit einer Mischung aus Joghurt und Senf würzen.
Essen Sie als Snack eine Frucht oder eine Handvoll Beeren oder trinken Sie ein Glas Saft.
Mahlzeiten aus akzeptablen Lebensmitteln können variiert werden, wenn Sie Fantasie zeigen und überhaupt keinen „Hunger“ haben, da Sie Ihre Portion mit beliebig viel Gemüse auffüllen können.
Dann wird der Weg zu Ihrem Idealgewicht der angenehmste sein. Aber bei der Auswahl eines gesunden fermentierten Milchprodukts ist es wichtig, nicht in Schwierigkeiten zu geraten und keine nutzlosen thermisch verarbeiteten Leckereien zu kaufen. Es wird nichts nützen.
Sie müssen unbedingt auf die Haltbarkeit des Produkts achten; wenn diese mehr als einen Monat beträgt, dann ist dies ein Ersatz.
Joghurts mit Zusatzstoffen sollten Sie nicht kaufen – sie enthalten zu viel Zucker und Stärke, also leere Kohlenhydrate, die bei einer Diät unbrauchbar sind. Im Allgemeinen ist es hilfreich, die Zusammensetzung des Produkts zu lesen.
Der „richtige“ Joghurt enthält unbedingt den bulgarischen Milchsäurebakterium – Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus, der den Hauptwert des Produkts darstellt.
Es wird nicht empfohlen, die Joghurt-Diät länger als 14 Tage beizubehalten, da dies immer noch eine Einschränkung vieler in Getreide enthaltener Nährstoffe, ausreichender Mengen an Fleisch, Fisch, Pflanzenöl usw. mit sich bringt.
Außerdem kann es wie bei jeder anderen Diät einfach zu Langeweile kommen, und dann ist ein Zusammenbruch vorprogrammiert. Es ist besser, wenn es Ihnen gefällt und Sie es in ein paar Monaten wiederholen.
